Bazal Metabolizma Hızı, dinlenme halindeyken vücudun sarf ettiği enerjidir. Bir günde sarf edilen kilokalori cinsinden ifade edilir. Kesin istirahat koşullarında bulunan, fiziksel ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamış ve yaklaşık 12 saattir aç olan bir insanın yalnızca nefes alma, kalp atışı, kan dolaşımı, vücut sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulması gibi hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler vardır:

• Yaş: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaşlılarda ise daha düşüktür.
• Uzun, ince yapılı kişilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir.
• Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir.
• Yağsız dokulara sahip kişilerde bazal metabolizma hızı yüksek, yağlı vücutlarda ise daha düşüktür.
• Ateşli hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır.
• Menstruasyon (adet) günleri metabolizma hızını arttırır.
• Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır.
• Dış ortamın sıcak veya soğuk olması bazal metabolizma hızını arttırır.
• Oruç veya şiddetli açlık durumunda bazal metabolizma hızı azalır.
• Bir tiroit hormonu olan tiroksin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolü oynamaktadır. Tiroksin üretiminin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadır.

Bazal metabolizma için harcanan enerji vücut enerjisinin yaklaşık % 60-70 ini oluşturur. Bu sebeple alınacak kalorinin hesaplanabilmesi için Bazal Metabolizma Hızının hesaplanması önem taşımaktadır. Ben, size bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemini veriyorum:

• Erkekler= 66 + (13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) - (6.8 x yaş)
• Kadınlar= 655 + (9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) - (4.7 x yaş)

Kafanızı bu formüllerle karıştırmamanız için, sizlere otomatik Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı hazırladım. Bazal Metabolizma Hızınızı merak ediyorsanız, yukarıdaki interaktif hesaplama aracını kullanabilirsiniz.